שועל אדמה | 2024
חוברת גבולות בריאים
מסע אישי לצמצום הפער בין לשרוד ללחיות
לתת מקום לכל חלקי הלב והנפש במערכות היחסים בחיי
אם את פוגשת אתגרים במערכות יחסים, בין אם הן חבריות, זוגיות, במשפחה או בעבודה,
אם היית רוצה להרגיש שאת מנווטת את החיים שלך לפי הרצונות שלך, ולא נסחפת אחרי דעות של אחרים או מגיעה למקומות שבהם את מגלה שאת נפגעת.
זה בשבילך.
כל מי שרוצה לדייק את העמדה הפנימית שלה, להרגיש פחות מבולבלת ויותר ברורה ברצונות האישיים שלה, ובהמשך גם להצליח להגשים חלומות ולחיות את החיים שהכי מגיעים לך.
אם גדלת להאמין שאסור לה להגיד לא, למי שלמדה שהיא חייבת להיות משהו עבור מישהו תמיד, ושהרצונות שלה לא חשובים, אז הם הודחקו הצידה שוב ושוב עד שהיום קשה כבר להבין, מה אני רוצה, בלי כל הסחות הדעת.
זה בשבילך.
לפעמים הקשיים נראים ככה ואולי את
מתקשה להגיד לא. לפעמים את לא רוצה לאכזב, אולי ממש לא נעים לך להגיד שאין לך פניות למה שביקשו ממך. ולפעמים קשה לנו להגיד לא לאנשים שאנחנו רוצים שיאהבו אותנו, בתקווה שזה יגרום להם להחזיר לנו אהבה.
-
יכול להיות שאת לוקחת על עצמך יותר אחריות ממה שאת יכולה להתמודד איתו, ושמה שחשבת שתצליחי לעשות דורש ממך מעל ומעבר לכוחותייך, אבל איזה נעים זה לשמוע כמה שאת מספיקה, יודעת וטובה במה שאת עושה.
-
יכול להיות שמצאת את עצמך עובדת עם אדם שלא נעים לך איתו, ואת מנסה לשים בצד את התחושות הלא נעימות ולעבוד איתו בכל זאת. אבל, יכול להיות שעם הזמן תרגישי איך הפתיל שלך הולך וקצר, כי האדם הזה, בלי לשים לב בכלל, מבטל אותך ודורך על כל הנקודות הרגישות. אבל האמת היא שאת לא חייבת להמשיך to play along עם התנהגות לא מכבדת ופוגעת.
-
כשאת חושבת על פגישה עם אדם שאת פחות מסתדרת איתו, את רוצה לוודא שיהיו לך כמה שפחות נקודות חיכוך ואם אפשר להמנע מכל מפגש איתו - זה האידיאל. זה מסמן שקשה לך לפגוש אותו, והצבת הגבול היא עוד יותר מאתגרת מול אותו אדם בשבילך, ואולי את מרגישה שזה לא אפשרי לעמוד מול האדם הזה, בשום מצב.
Grow Your Vision
Welcome visitors to your site with a short, engaging introduction.
Double click to edit and add your own text.
וזה נמצא בכל היבט בחייך.
בעבודה זה יכול להיות - שאת מגיעה לראיון עבודה, ושואלים אותך שאלות לא ראויות. כמו - האם את מתכננת להביא ילדים? האם את בזוגיות, לא? למה לא?
זה יכול להיות בחברות. כשנהיה ברור שיש את הבן אדם הזה בחבורה שתמיד מסיע את כולם, ותמיד משלם על כולם, שם את עצמו במקום האחרון. או שיכול להיות שפשוט לא הקשיבו לך בשיחה וזה נהיה עניין שבשגרה, כי זה אופי היחסים שהתקבעו ביחסים האלו.
זה יכול להיות במשפחה, שבוחרים לעשות משהו יחד אבל הבקשה שלך לתנאים מסוימים (מקום רגוע למשל), לא מקבלת מקום והתחושה שקולך לא נשמע מהדהדת בך ומתלווה אליה תסכול ותחושת פגיעה, "איך לא סופרים אותי?".
אבל מה את היית רוצה באמת?
-
כמה היית רוצה להגיד משהו, כל דבר - כן, לא, ושיקשיבו לך!
-
כמה היית רוצה להתנהל במערכות יחסים חבריות, מקצועיות, במשפחה, בלי התחושה שאת צריכה כל הזמן להתכווץ כדי להתאים למישהו אחר. לנוע בעולם עם תחושה של מרחב פנימי בתוכך, בצורה חופשית יותר.
-
היית רוצה להרגיש שאת יודעת וזוכרת את הערך שלך, ושהוא ההתחלה והמקור להכל - ואנשים סביבך רואים ומרגישים שברור לך הערך שלך.
-
יכול להיות שהיית מעיזה לצאת ממערכות יחסים שלא מיטיבות איתך שיש בהן בעיקר צרות עין ומעט מדי פרגון.
אם אתם מוצאים את עצמכם בין השורות, תדעו שאתם ממש לא לבד.
וחשוב שתדעו, שאפשר לשנות את זה. אפשר לעבור למצב בו תוכלי להנות מהרגע, וגם לדעת שאת המייצגת הבלתי מעורערת של צרכיך, ושהם נשמעים ומקבלים מקום.
זו הסיבה שיצרתי את חוברת "גבולות בריאים"
חוברת שמאפשרת לך לחזור רגע לעצמך.
קודם כל להנגיש את הנושא בצורה פשוטה וברורה, כל מה שלא למדנו בבית הספר - מה זה בכלל גבולות? גבול הוא לא רק קו במפה בין מדינות. גבול הוא הסטנדרט שלפיו אני מנהלת את מערכות היחסים בחיים שלי.
נעבור על סוגי הגבולות השונים, חלקם פיזיים וחלקם יותר אמורפיים, רוחניים או רגשיים.
נראה שגבולות יכולים להתקיים במגוון מערכות יחסים, וכך גם להציף מעל לפני השטח מטענים וכאבים לא פשוטים.
בעזרת ידע - גם קוגניטיבי וגם התנסות בתרגילי כתיבה שיתנו לך התנסות מעשית פרקטית - ממש תוכלי להכניס לחיי היום יום שלך את הידע הפנימי שכבר טמון בך.
כל מה שנשאר הוא לחלץ אותו מתוכך ושתתרגל.י לבטא ולהגדיר את הגבולות והרצונות שלך.
אז מה יש בחוברת?
+ הגדרה של גבולות והחשיבות שלהם.
+ תרגילי כתיבה ומחשבה רוחניים, תודעתיים וגם מאוד פרקטיים שיסייעו לנו להבין בתוך עצמנו מה נכון לנו ואיפה הגבול עובר.
+ דיוק הגבולות האישיים והזהות האישית שלנו במפגש עם העולם, כדי שנוכל להחזיק את עצמנו ברגעים מורכבים.
+ טעימות מתוך עולם התקשורת המקרבת והטרילותרפיה, לצד הסברים קצרים ומרתקים שיסייעו לנו ליצור את המסע היחודי שלנו.
+ יצירות אמנות מעוררות השראה בנושא דפוסי ריצוי וגבולות - לתת מקום ללב ולהשראה להכנס אלינו ללב. כמו שספרי ילדים הם לא רק לילדים, גם למבוגרים מגיע דימויים מתוקים מיטיבים. את כל התמונות אפשר להדפיס ולתלות ברחבי הבית, לזכור בעזרתם את הדברים שבאמת חשובים.
+ רשימת משפטים מוכנים מראש לכל מקרה או עימות סטייל "איך להגיד לא ולהשאר בחיים".
מה אין בחוברת?
משפטים כמו – "מי שלא מצליחה לשמור על הגבול שלה זו הבעיה שלה". לא כי אין לנו אחריות על עצמנו בעולם, אלא כי התבוננות בעצמנו עם חמלה תוך כדי שאנחנו מקבלים כלים פרקטיים – זו הדרך לייצר שינוי שיוכל להיות מקיים ויחזיק לאורך זמן, מתוך מוטיבציה של אהבה עצמית.
החוברת תעזור לנו להגדיר את המקומות בהם אנחנו רוצים להתפתח, לצד המקומות בהם נבקש לשמור על עצמנו ולא למתוח את הגבולות שלנו. תוך כדי שנכיר בהבניות חברתיות וטריגרים של מערכות יחסים הפועלים עלינו.
שאלות נפוצות
האם החוברת היא לשימוש חד פעמי?
ממש לא! ברגע שהזמנת את החוברת יגיע אלייך למייל קובץ PDF שישאר אצלך לנצח. בכל שנה (או בכל פעם שיעלה הצורך בתכנון ארוך טווח), ניתן יהיה להדפיס אותה ולמלא מחדש.
מה שונה בין החוברת הזאת לבין חוברות עבודה אחרות?
החוברת נותנת קונטרה לכל מני אמירות מעולם החיוביות הרעילה כמו "אם תאמיני מספיק זה יהיה שלך" כי זה לא נכון, זה לא תלוי רק באמונה ולא תלוי רק בך. זה תלוי בהרבה גורמים, אבל נתמקד במקום שבו את יכולה לשלוט - עלייך, וזה מקום של התבוננות מעמיקה ואחר כך גם תרגול וחיזוק השרירים הפנימיים של הנפש.
יש בחוברת תרגילי תכנון והתכווננות אבל יש בה גם מידע רב שנועד לתת לך עוגן. אף אחת ואחד לא נולדו לעולם ללא השפעות חברתיות, ללא מורכבות בתקשורת בין אישית. אני מבינה שיש קשרים ונושאים בחיים שהם יותר נפיצים, לכן חלק מהתוכן מוקדש לתוכן בנושא תקשורת בין אישית וניהול קונפליקטים. בנוסף, תראי בחוברת תוכן על יצירת שלום בין השכל והרגש, מקום שבו אנחנו מתנגשים עם עצמנו, כשצד אחד מושך חזק יותר ובלי לשים לב - הופ, חציתי לעצמי גבול כי לא הקשבתי לרגש למשל.
מצד אחד זאת חוברת עבודה עם עיצוב יפה ומתוק, שיכולה להיות מתנה לעצמך ומקום לפתוח בו את הראש, ומהצד השני היא מביאה כלים פרקטיים שיכולים לעזור לך לדייק את מסלול חייך, כדי שתוכלי להגשים את עצמך ולחיות יותר בסיפוק ורווחה פנימית.
מה לעשות אם לא הבנתי את אחד התרגילים בחוברת?
אפשר לפנות אליי באופן אישי באינסטגרם. אשמח לעזור בכל שאלה וגם לשמוע שיתופים ומחשבות אחרי העבודה עם החוברת!
אגב, אין דרך נכונה / לא נכונה למלא אף תרגיל. מה שהבנת זה כנראה מצוין. הרעיון הוא שהחוברת תתמוך בך! אין ציון בסוף והמקומות אליהם צללת - הם המקומות שנכונים לך לפגוש בתוך עצמך.
האם החוברת מחליפה טיפול?
לא. התהליך לא מחליף טיפול אישי, לא פותר טראומות עבר או מעבד אירועי חיים והשפעתם עליכם. זהו תהליך לימודי שמאפשר חקירה ודיוק של הדרך האישית בפשטות ואומץ, שנועד לעזור לכם להתמודד עם יכולות תקשורת בין אישית ופנימית בצורה יעילה ביום יום ולאורך זמן.
למה חשוב לתרגל גבולות בריאים?
תרגול, מכניס את הדבר החדש שלמדנו בשכל - למציאות שלנו. הוא מוטמע כך ברגש, בהרגלים, ובזהות שלנו. אם אנחנו לא שמות מילים ופרקטיקה על הרעיונות המדהימים שמרחפים לנו בראש הם בוודאות ימשיכו לרחף שם.
עבודה פנימית על עמודי התווך של חייך היא הזדמנות להודות - אפילו מול עצמנו, שיש לנו רצונות גדולים ולתת להם מקום, קודם כל על הנייר. ממי יש לנו להתבייש? מקסימום כתבנו וזרקנו לפח, אבל עצם הכתיבה והניסוח של הרעיון הם כבר צעד ענק בדרך.
אחרי הגדרת הרצונות האותנטיים שלנו, נוכל לתרגל, וזה באמת מאתגר, אבל יש כמה וכמה עזרים ושליפים לשיחות קשות שצירפתי במיוחד בשביל זה, כדי שלא תרגישו שאין לכם את המילים.
כמה זמן לוקח למלא את חוברת גבולות בריאים?
זמן העבודה הוא אישי ותלוי אך ורק בך. אני ממליצה לקחת את הזמן, למלא את כל התרגילים, לקרוא את כל פרטי המידע ולאפשר לתובנות לצוף. אפשר למלא את כל החוברת ביום אחד או לשריין לעצמך שלוש קוביות בלו"ז ולמלא כל פרק שלה בנפרד (היא מחולקת לשלושה פרקים). חשוב לזכור שזה צריך להיות מעניין ומעורר השראה ולא איזה מטלה מהעבודה.